Las opiniones expresadas por los contribuyentes de Entrepreneur son propias.
Mentes más grandes que yo han destacado la importancia de lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, centrándose en los aspectos físicos, psicológicos y sociales. beneficios. Pero tomarse un tiempo libre, ir al gimnasio tres veces por semana y practicar la meditación puede parecer una tarea desalentadora para un emprendedor ocupado.
Entonces encuentras lo que funciona. Tal vez no sea despertarse a las 5 a.m. y hacer ejercicio cardiovascular todos los días, sino una clase semanal de Pilates para mantenerse cuerdo. O tal vez te nutre más el tiempo que pasas con amigos que una sesión de meditación.
Aquí tienes mis consejos para mejorar tu rutina emprendedora y encontrar el equilibrio entre el descanso y el éxito empresarial.
Relacionado: ¿Es posible equilibrar la carrera y el bienestar personal? 26 emprendedores comparten sus propios consejos
Programar descansos a lo largo del día.
Dicen que sentarse es el asesino silencioso — nuestro estilo de vida sedentario conlleva múltiples factores de riesgo e implicaciones para nuestra salud. Si bien el objetivo es hacer ejercicio con regularidad, tomar descansos intermitentes a lo largo del día para levantarse y estirarse ayudará al menos a mitigar estos riesgos.
Los profesionales de la salud recomiendan tomar un tomar un descanso de 5 a 10 minutos por cada hora que pasa en su estación de trabajo. Levántate, camina, cambia de posición, etc. Esto también ayuda a integrar la espalda, el cuello, la cadera y la mano. se estira en tu rutina también.
Otra dolencia común que sufren los guerreros informáticos es la fatiga visual. practícalo regla 20-20-20 para aliviar el estrés en los ojos. para usar gafas con filtro de luz azul para reducir la fatiga ocular, mejorar la salud mental y promover un sueño saludable.
Estas pequeñas pero poderosas mejoras te permiten aprovechar al máximo tus breves descansos a lo largo del día, mejorando tu salud física y mental y previniendo futuros problemas posturales, musculares y oculares.
No hagas trampa en tus días fuera de la oficina
¿Te “desconectas” por completo cuando te tomas un tiempo libre? Cuando se trata de días fuera de la oficina, es importante darle un descanso a tu mente (y a tu computadora portátil). Esto significa no revisar los mensajes de Slack, no responder correos electrónicos y no contestar llamadas de clientes en pánico (a menos que sea absolutamente necesario).
¿Siempre firmé durante mis días de vacaciones? No, culpable de los cargos. Pero a medida que he llegado a reconocer la importancia del tiempo en familia (para mí y para ellos), considero esencial este enfoque «fuera del radar». Ahora es un gran privilegio, dado el apoyo de mi equipo, pero incluso cuando era un emprendedor en solitario, encontré una manera de registrarme, aunque solo fuera por uno o dos días.
No cometas errores mientras estás de vacaciones. Si la estructura y capacidad de su negocio lo permiten, siga siendo responsable de tomarse unas verdaderas vacaciones, desactivar sus notificaciones y reprogramar su negocio para otro día. Lo más probable es que todo esté bien cuando regreses.
Relacionado: 9 cosas que hacer durante unas vacaciones sin trabajo (infografía)
Conozca lo que es «imprescindible» y lo que «es bueno tener»
La mayoría de los emprendedores son pensadores creativos. Somos el pueblo de las “grandes ideas” del mundo. Esto nos hace susceptibles a distraernos con el siguiente objeto brillante, desviando nuestra atención de nuestras prioridades y objetivos más importantes.
El resultado de perseguir estas ideas “es bueno tenerlas” es la superación personal, la pérdida de inversiones y el agotamiento. Cuando perseguimos nuevas ideas sin claridad ni intención, nuestras prioridades se confunden y tenemos menos espacio en nuestro día para planificar y descansar.
Soy particularmente culpable de esto; es por eso que tengo a mi persona «no» (mi director de operaciones). Mantiene mis ideas bajo control, ayudándome a establecer mis «imprescindibles» frente a mis «es bueno tener». Esto no solo ayuda a que mi negocio se mantenga encaminado, sino que también garantiza que dedique mi tiempo productivo a tareas críticas y, al mismo tiempo, me da suficiente tiempo para descansar.
Encuentra las actividades que te nutren
Muchas guías sobre cómo encontrar el equilibrio entre la vida laboral y personal simplemente no se ajustan a mis intereses y objetivos particulares. Por ejemplo, no soy partidario de los baños fríos, la meditación matutina o el yoga. Pero encuentro que el tiempo que paso con mi familia me nutre más que nada. Disfruto viajar, conocer gente nueva y salir a restaurantes sabrosos.
La clave para equilibrar tu rutina es encontrar lo que te nutre. Para usted, eso podría ser caminar por la mañana, jugar con su perro, ir a la cancha de pickleball o reunirse con amigos para la Happy Hour. Identifique las actividades que mejor apoyan su salud física, social y emocional y dedique tiempo a ellas.
Los consejos tradicionales te harían creer que necesitas estructurar tu día de cierta manera; por ejemplo, levantarte temprano en la mañana, hacer una rutina de ejercicio, bloquear el tiempo, etc. En realidad, cada uno trabaja de manera diferente. Encuentre las cosas que lo alimentan, estructure su día para que se sienta productivo y al mismo tiempo rejuvenezca, y reserve tiempo para las cosas que nutren su alma.
Relacionado: Estoy muy ocupado, pero todavía tengo mucho tiempo libre. Aquí hay 10 consejos que utilizo para disfrutar verdaderamente mi vida.
Reconocer los primeros signos de agotamiento
Como un ladrón en la noche, el agotamiento te invade cuando menos lo esperas. Puede parecer que un mes estás en la cima de tu juego y, de repente, eres un adicto a la televisión con apenas la fuerza de voluntad suficiente para ir al refrigerador a tomar un refresco. El objetivo no es llegar a este punto, pero para ello es necesario poder detectar tempranamente los signos del burnout.
Puede parecer diferente para diferentes personas, pero en general, los signos de agotamiento incluyen fatiga constante (que no mejora con el descanso), dificultad para mantenerse concentrado y motivado, sentirse más irritable y abrumado que el hábito, alejarse de las interacciones sociales y. emociones inexplicables. problemas de salud. Básicamente, si te sientes «raro» y no sabes por qué, el agotamiento podría ser inminente.
La buena noticia es que si detecta estos signos a tiempo, podrá mitigar mejor el daño. Es posible que necesites reducir tu agenda, programar más descansos en tu día, desahogarte con un amigo o reservar unas vacaciones. Resista la tentación de seguir adelante; ¡Las implicaciones físicas y mentales del agotamiento no son divertidas!
