Los relojes inteligentes integran continuamente tecnologías que “salvan vidas”, como detección de caídas, llamadas de emergencia, alertas de fibrilación auricular y la última función de pérdida cardíaca en los relojes Pixel, todo para ayudarte a sentirte seguro. Pero hay un problema menos visible y más común que la mayoría de los relojes tratan como una preocupación de último momento: el seguimiento de la hidratación y la pérdida de sudor.
Hace tiempo que quiero mejores herramientas de hidratación en los relojes, pero el informe del fin de semana pasado del corredor Bobby Graves, de 35 años Muere de un paro cardíaco tras completar media maratón en Disneylandia El fin de semana pasado, un día después de autodiagnosticarse el agotamiento por calor en un calor de 100ºF, me vino a la mente.
Este hombre tenía mi edad, ya había corrido varios maratones y medios maratones y no estaba en una edad en la que la gente se preocupa por la salud de su corazón. Quizás el informe médico arroje luz sobre circunstancias atenuantes, pero hay una razón por la que el experto citado por SFGate advierte específicamente a las personas que «se aseguren de mantenerse hidratadas» cuando hace calor.
Los relojes conectados permiten estimar la pérdida de sudor debida al entrenamiento. Samsung incluso afirma que esta medición es clínicamente precisa. Pero la mayoría de las otras marcas (aparte de Garmin) lo ignoran y las que lo siguen no lo utilizan lo suficiente.
Yo diría que ya es hora de que la hidratación se convierta en una prioridad para las marcas de fitness. El calor excesivo sólo empeorará con el tiempo y los relojes deben prepararse para ello.
El seguimiento de la hidratación es lo más básico posible
Tanto Wear OS como WatchOS tienen algunas aplicaciones de seguimiento de agua como AguaMinder y Waterllama. El reloj One UI de Samsung tiene un mosaico de hidratación patentado y los relojes Garmin te permiten descargar una vista previa del seguimiento de la hidratación desde la tienda Connect IQ.
Varían en apariencia y funcionalidad, pero todas funcionan más o menos de la misma manera: abres la aplicación o el mosaico y presionas un botón para decir que has tomado un vaso de agua. La pantalla mostrará cuántas onzas líquidas le quedan para beber ese día. También puedes programar ventanas emergentes de recordatorio periódicas para comprobar si has estado bebiendo.
¡Es bastante útil para la vida diaria! Pero este recordatorio de hidratación diaria no tiene en cuenta el contexto, como la temperatura o si has hecho ejercicio; Tendrás que modificar la lente tú mismo. Y la combinación de recordatorios de actividad física y agua cada hora puede ser tan molesta que la mayoría de las personas los ignoran o los apagan.
Algunas marcas de relojes deportivos como Coros y Polar le permiten configurar recordatorios durante las actividades de entrenamiento para repostar o rehidratarse, pero a intervalos preestablecidos; Nuevamente, no existe un contexto sobre cuánta agua o electrolitos necesita realmente su cuerpo.
Lo ideal es que un reloj detecte cuando el usuario ha sudado (o está sudando) más o menos de lo habitual y le sugiera dinámicamente que beba más agua para evitar problemas de deshidratación y agotamiento por calor.
El seguimiento preciso del sudor es posible gracias a los relojes conectados
A principios de este mes, Samsung se jactó de que un estudio clínico de la Universidad de Michigan demostró la precisión de sus relojes Galaxy en comparación con sensores de grado médico para frecuencia cardíaca (90%), VO2 Max (82%) y pérdida de sudor (95%). Es más o menos lo que esperaba de un sensor óptico de frecuencia cardíaca en la muñeca, pero la precisión del sudor me sorprendió.
Samsung no realiza un seguimiento directo de la pérdida de sudor. Hace estimaciones «basadas en su altura, edad, sexo y la intensidad de su entrenamiento, incluida la frecuencia cardíaca, la temperatura ambiente y otras condiciones». Siempre he atribuido las cifras de pérdida de sudor después de correr de mi Galaxy Watch Ultra a conjeturas, pero aparentemente son conjeturas fundamentadas.
el unico directo La única herramienta para medir el sudor que conozco es el Nix Biosensor. Se adhiere a su bíceps y envía su sudor a una «entrada» con electrodos en cada extremo, calculando su «velocidad» para determinar su tasa de sudoración. Luego extrapola cuánto sudor pierde el resto del cuerpo, ya que diferentes partes del cuerpo tienen diferentes tasas de sudoración.
Los sensores de Nix son potencialmente útiles para atletas serios y tengo la intención de probarlos para una columna futura. Pero son un nicho de mercado y sólo se usan como parte de conceptos de ejercicio físico; Necesitamos que los relojes inteligentes de consumo que se usan a diario sean la autoridad en materia de sudoración.
El sensor cEDA del Pixel Watch 3 puede detectar «pequeños cambios en el nivel de sudor de la piel» para obtener datos sobre el estrés, pero no creo que esté diseñado para rastrear la pérdida general de sudor. Apple ha patentado un sensor de sudor que «mediría la cantidad de líquido perdido durante un intervalo de tiempo» e incluso mostraría una tasa de pérdida de sudor en tiempo real, pero una patente no garantiza que una empresa pueda hacer que un concepto funcione en la vida real.
Por ahora, me encantaría ver que más marcas emulen a Samsung y Google, utilizando sus datos estándar de frecuencia cardíaca y frecuencia corporal para estimar la pérdida de sudor después del entrenamiento. Pero en última instancia será necesario ir aún más lejos, de acuerdo con la patente de Apple.
Imagínese correr media maratón con un Galaxy Watch 7 en condiciones de calor. Mientras corres, una pantalla de datos mostrará en tiempo real cuánto sudor has perdido, tal vez calculando el nuevo total cada pocos minutos o millas. En ciertos umbrales, tal vez cada 500 ml de sudor perdido o un número personalizable, su muñeca podría vibrar para sugerirle que se abastezca pronto.
Si la tasa de sudoración de tu cuerpo se ralentiza Durante la carrera, este es un signo grave de deshidratación. Su Galaxy Watch le advertiría que se detenga inmediatamente y se rehidrate o busque atención médica, de la misma manera que le advertiría si detecta una arritmia o una frecuencia cardíaca baja.
Una vez que cruces la línea de meta, el reloj te dará una estimación de tu pérdida total de sudor, como lo hace ahora. Pero también agregará automáticamente tu pérdida total de sudor a tu mosaico de Hidratación. Samsung recomienda «reemplazar el 150% de lo que perdiste en 1 o 2 horas», por lo que supongo que podría fácilmente multiplicar los mililitros totales de pérdida de sudor de tu entrenamiento por 1,5 y agregarle las onzas líquidas.
Entonces quizás podría enviar notificaciones posteriores al entrenamiento después de una o dos horas, recordándote que registres tu consumo total de agua en el mosaico de Hidratación para confirmar que estás repostando correctamente.
Esta es mi visión de cómo funciona esta característica. Idealmente, el sensor de sudor no solo se activaría durante los entrenamientos, sino que mediría el sudor continuamente (como el sensor cEDA de Fitbit) y comenzaría a rastrear con mayor frecuencia si alcanza un cierto umbral de sudoración o frecuencia cardíaca de sudoración, o si el clima y la humedad locales. son particularmente altos.
Esto sería útil para los trabajadores agrícolas, los conductores de reparto en camionetas calientes, los equipos de construcción y muchos otros trabajadores al aire libre, no solo los atletas.
Garmin se acerca más a mi visión idealizada de datos útiles sobre la pérdida de sudor, aunque entierra la herramienta de seguimiento de hidratación en Connect IQ como si se avergonzara de ello. Una vez que lo haya descargado, puede abrir la configuración de la aplicación y habilitar el «Objetivo de aumento automático» para agregar la pérdida de sudor durante el entrenamiento a su objetivo diario estándar.
Lo probé en mi Garmin Forerunner 965 y agregó seis tazas de agua a mi total diario después de supuestamente sudar tanto durante una carrera de 10 km en un día caluroso. Pero Garmin subestima mi sudor en comparación con Samsung Y no sigue su consejo de “reponer el 150%”. Siempre necesito más agua de la que Garmin cree, por lo que es más útil en teoría que en la práctica.
Por el bien de los corredores que intentan esforzarse y completar carreras mientras sus cuerpos intentan decirles que se detengan, los relojes de fitness deben estar listos para intervenir en cualquier momento, no solo alertarle en la línea de llegada que ha sudado. un río.
En lugar de depender de algoritmos, sería mejor si comenzaran a medir el sudor de su cuerpo directamente para obtener datos más personalizados, ya que marcas relativamente precisas como Garmin y Samsung producirán resultados diferentes con estimaciones de frecuencia cardíaca. Con los datos sobre el sudor, las advertencias sobre beber agua o electrolitos serían más relevantes.
