Piensa en una noche en la que dormiste mal. ¿Qué tan productivo fuiste al día siguiente en el trabajo? ¿Tuviste problemas para empezar? ¿Se ha prolongado el día? ¿Procrastinaste en Twitter o TikTok en lugar de hacer tu trabajo?
Si su respuesta a estas preguntas es «sí», no está solo. Aunque no entendemos completamente porque dormimossabemos que el sueño es crucial para nuestro funcionamiento físico y mental.
Entonces, ¿cómo afecta exactamente una noche de falta de sueño a nuestro rendimiento al día siguiente en el trabajo y cómo podemos contrarrestar los efectos negativos?
La investigación del comportamiento organizacional ha identificado el sueño como importante para ser efectivo en el trabajo. Por ejemplo, mis colegas y yo me he dado cuenta estudios diarios en el que los empleados responden encuestas varias veces al día durante varias semanas laborales.
Los resultados demuestran que en los días con buen sueño versus mal sueño (es decir, mayor calidad o duración del sueño), los empleados se desempeñan mejor en sus tareas principales, están más comprometidos con el trabajo y es más probable que apoyen a sus colegas.
Mientras tanto, la falta de sueño hace que los empleados tengan más probabilidades aplazar Y participar en un comportamiento poco ético como reclamar crédito por el trabajo de otra persona.
Un estudio encontró que los días después de que los gerentes tuvieran un sueño de peor calidad, sus empleados reportaron oportunidades más frecuentes para dormir. vigilancia abusivacomo hacer comentarios negativos sobre ellos frente a otros colegas.
El sueño afecta la voluntad
El sueño es especialmente importante para las habilidades cognitivas de alto nivel que usamos para controlar y coordinar nuestros pensamientos y comportamiento. Una habilidad cognitiva vital que se basa particularmente en dormir bien es autocontrolo voluntad.
Mucho de lo que hacemos en el trabajo requiere fuerza de voluntad. Necesitamos fuerza de voluntad para controlar nuestros impulsos y emociones, para hacer tareas menos placenteras o francamente desagradables y para resistir las distracciones cuando estamos trabajando.
Los ejemplos de situaciones que requieren fuerza de voluntad en el trabajo pueden incluir a alguien en un rol de atención al cliente que brinda servicio con una sonrisa aunque no esté exactamente de buen humor, o alguien que trabaja de forma remota y se concentra en una tarea difícil mientras sus hijos juegan en el fondo. .
Consejos para trabajar bien después de una mala noche de sueño
Hay muchas investigaciones que apuntan a la importancia de dormir bien y brinda recomendaciones para mejorar el sueño, como abstenerse de usar teléfonos inteligentes antes de ir a la cama. Pero de vez en cuando, la mayoría de nosotros todavía tenemos una mala noche, especialmente si nos sentimos estresados. Entonces, ¿cómo te desempeñas bien en el trabajo al día siguiente?
1. Sé estratégico con las tareas en las que estás trabajando
Si es posible, evite tareas que requieran fuerza de voluntad en los días en que no durmió bien la noche anterior. En su lugar, trabaje en tareas simples que no requieran mucho pensamiento o atención.
Si no puede evitar las tareas que requieren fuerza de voluntad, prográmelas para las primeras horas del día, porque es cuando es probable que tenga más energía mental.
2. Reconsidera tu forma de pensar
La investigación muestra que la forma en que la gente piensa dar forma a su capacidad para contratarlo.
Una teoría sugiere que ejercer la voluntad drena nuestra energía mentallo que nos hace menos dispuestos y menos capaces de ejercer más voluntad.
Pero las personas que creen firmemente que la fuerza de voluntad se basa en recursos mentales limitados se sienten más agotadas después de ejercer su fuerza de voluntad que las personas que creen que la fuerza de voluntad se basa en recursos ilimitados que pueden recuperarse fácilmente.
De acuerdo a mi investigaciónlos empleados que creen que la fuerza de voluntad se basa en recursos ilimitados se desempeñan mejor en el trabajo en los días de falta de sueño.
Entonces, mientras los investigadores aún luchan por comprender los límites de la fuerza de voluntad, podría intentar reconsiderar su punto de vista sobre cuánta fuerza de voluntad consume su energía mental.
3. Si no puedes cambiarte a ti mismo, cambia tu situación.
Si estás a dieta, es más fácil no comprar chocolate en el supermercado al principio que no comerlo cada vez que abres la alacena de la cocina. Investigación Mostró que las personas que son muy buenas ejercitando su voluntad en realidad tratan de evitar situaciones que lo requieran.
Dentro una experienciacuando se les dio la opción de trabajar en una tarea en una habitación con pocas distracciones versus muchas, las personas que ejercieron mejor su voluntad tenían más probabilidades de elegir la habitación con menos distracciones.
Por lo tanto, especialmente en los días en que no ha dormido bien, las estrategias que evitan tener que ejercitar la fuerza de voluntad pueden ayudarlo a ser más productivo y hacer su trabajo.
4. Mira un video divertido
Emociones positivas puede ayudar a restaurar nuestra energía mental al neutralizar los efectos nocivos de las emociones negativas.
En un estudio recientemis compañeros de trabajo y yo descubrimos que ver un video divertido durante el día puede reducir los efectos mentales dañinos de las demandas laborales que requieren fuerza de voluntad y, por lo tanto, mejorar la eficiencia de los empleados.
Entonces, en los días en que no haya dormido bien, puede resultarle útil distraerse brevemente viendo un video divertido cuando sienta que su energía mental es baja. Pero ten cuidado de no volverte adicto.
Wladislao RivkinProfesor Asociado en Comportamiento Organizacional, Trinity College Dublín
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